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3分钟就可以学会的按摩养生操坚持下去不得了【资讯】

发布时间:2019-07-20 01:06:11 阅读: 来源:打胶机厂家

一:头部

1.原地踏步(或者跑步机快走5分钟-20分钟因人而异)8*8=64下(热身)

2.梳理头发64下,敲打头皮64下,按揉头皮64下,手法轻柔.

3.捏揉耳朵由下至上,由上至下反复各8次

4.按太阳穴轮刮眼眶16次

5.按揉鼻子两侧迎香穴8*8=64次

6.用手掌按摩脸部16次

二:颈部

1.缓慢转动颈部顺时针转8圈逆时针转8圈,动作尽量缓慢轻柔,拉伸尽量到位,但不可过度用力,感觉可以伸展开,但是无痛感为宜。

2.用虎口从下至上按摩前颈部16次,再由上至下16次

3.再捏揉颈部后面16次

三:肩部和手臂

1.向前和向后转动个8次

2.向上伸展手臂,最大限度的拉伸自己的身体向上8次

3.两侧用力摆动自己的手臂,向上和向下合拢击掌8次,发出清脆的击掌声。

4.从手指开始按摩,每一个关节一个关节的按摩,由5个指尖按摩到肩颈结合处。再由肩部按摩到指尖。每个手指一次这样就往返10次

5.向前击拳弹指8次。

四:胸部,肋骨和背部

1.扩胸运动,曲肘抬起双臂与肩平行抬起做扩胸运动16次

2.单手举过头顶。另一只手按摩自己的腋下和胸肌和肋骨,从上到下从下到上反复共16次。腋下淋巴集中的地方每天按摩有排毒的功效

3.双掌重合按摩胸部逆时针16圈,顺时针16圈。双手空拳敲打前胸肩膀,后背力量由轻到重108次。

五腰部

1.双手扶住后腰部,最大限度的转动动自己的腰部正方向8*8=64圈反方向64圈

2.双手搓热,按摩腰部64下

3.向前慢慢弯腰到最大限度,但是不要用力下压,在缓慢抬起向后伸展到最大限度。反复16次

4.双掌重合按摩腹部部逆时针16圈,顺时针16圈。双手空拳敲打腹部力量由轻到重108次。

六腿部和膝关节

1.屈膝提腿每条腿16次

2.双手揉.按.提.点膝盖5分钟

3.前后左左右踢腿个16次,不要强调高度自己感觉舒服就可以

4.按摩足三里64次,然后敲击有足三里到后腰部上下反复16次

七踝关节和足部

1.坐下转动踝关节顺时针16圈逆时针16圈

2.按摩踝关节和脚筋3分钟.

3.顺脚趾上面按摩脚背,特别是脚掌骨之间的缝隙,有酸麻涨痛的感觉的就是穴位可以加力按压这样可以舒缓人的肝气。保持心情舒畅。

八足底

1.双脚互拍击打16-64次.脚趾做弹指16-64次

2.足底按摩15分钟,手指没有力量的可以配合刮痧板和按摩棒

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