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患者怎么锻炼好腰肌劳损【资讯】

发布时间:2019-07-20 01:13:41 阅读: 来源:打胶机厂家

腰肌劳损在临床上是常见的一种骨科疾病,越来越多的人都受着腰部疼痛的困扰。想要缓解腰肌劳损,就一定要注意多进行锻炼。那么,腰肌劳损患者怎么锻炼好呢?腰肌劳损的锻炼方法有哪些呢?下面小编来介绍一些方法,大家可以试试。

锻炼腹肌和腰背肌

平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。

飞燕式

俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。反复20~40次。

仰卧保健法

患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。

温馨提示:上述小编向大家介绍的三种腰肌劳损的锻炼方法,相信大家都了解了吧!希望可以帮助到更多的患者,平时,一定要多加锻炼身体。

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